1,5 AYDA 7 KG NASIL VERDİM

 Kilolarım başıma dert olunca tekrardan ama bu sefer pek de kendime güvenmeyerek diyetisyenin yolunu tuttum. En son gittiğim diyetisyen güzel ama bana uygun bir liste hazırlamadığı için kilo verememiştim. Çünkü bana ilk aydan itibaren sevdiğim şeyleri de yiyebileceğim bir liste verdi. Ama ben onlara uyamıyorum yarım simit diyor öyle başlıyorum üç gün sonra o tam simite çıkmış oluyor. Bana o simiti tamamen kestirmesi lazım. Ben de bu diyetisyenime onu baştan söyledim. Bana yasaklı liste verin en azından o ilk ay asla yemeyeyim. Gayet de mantıklı bir liste aldım ve harfiyen uydum. İlk ayın sonunda 5 kg verdim 2,5 kgsu yağdan gitti. Yeni listemle de 2 haftada 2 kg ile 1,5 ayda toplamda 7 kg vermiş oldum. Ama tam listeme güzel güzel uyarken karantinaya girmek zorunda kaldık 2 hafta boyunca. Ve alışverişimizi komşular, arkadaşlar vs yaptığı için de diyet gitti. Bağışıklığıma yememe içmeme dikkat etmem gerektiği için de böyle oldu aslında. 2 kg aldım onun tekrar 1 kgsu gitti şimdi. Biraz daha rahat olarak listeye devam ediyorum ama memnunum bu durumdan. Şimdi size listemi paylaşacağım ancak günde en az 3-4 lt su içtiğimi, doktorun önerdiği 45 dklık yürüyüşü 1 saat hatta 1,5 saat mutlaka yaptığımı, onun dışında öğle molasında yarım saat ekstradan yürüdüğümü de sakın unutmayın. 

Not: Sağlıklı beslenme ve diyet konusunda yetkili kişi olmadığımı ve bu konuda herhangi bir eğitimin olmadığını belirtir, diyetisyenimden aldığım listeyi paylaştığımı önemle söylemek isterim.

Sabah uyanır uyanmaz;

2 bardak su + 1 yemek kaşığı organik elma sirkesi

(büyük bardağa 400 ml kapasiteli suyu doldurup sirkeyi içine döktüm direkt)

Kahvaltı 07:00-09:00 arası

1 fincan şekersiz yeşil çay,

2 dilim az yağlı beyaz peynir  (yumurtayı asla yiyemediğim için peynir 2 dilimdi normalde 1dir)

2 adet ceviz

1 dilim tam buğday ekmeği

Domates, salatalık, roka, marul, maydonez vb. yeşillik

veya;

1su bardağı yarım yağlı süt

2 yk yulaf ezmesi (eti lifalif)

1 porsiyon meyve (yarım muz)

10 adet çiğ badem veya fındık

1 tatlı kaşığı tarçın

Kahvaltıyı ya 3 gün biri 4 gün birini ya da 1 hafta birini 1 hafta birini dönüşümlü olarak uyguladım.

Ara Öğün 10:00

1 fincan şekersiz Türk kahvesi

2 adet kuru kayısı veya hurma ya da 2 kare bitter çikolata (çikolata %80 kakao oranlı ülker tavsiye ederim. Kakao oranı yüksek olması daha iyi)

Öğle Yemeği 12:00

1 kase çorba / 1 tabak susuz ve kızartmasız ana yemek

1 su bardağı yoğurt

1 kase yeşil salata (salata 1 tk zeytinyağı limon tuzsuz tükettim ama 1 ay sonra tuzun sorun olmadığını öğrendim)

Veya;

Bol fırınlanmış sebze (1 yk zeytinyağı + bol baharat)

1 su bardağı yoğurt

Ara Öğün 16:00

1 su bardağı yarım yağlı süt + 1 porsiyon meyve

Akşam Yemeği (En geç 20.00de yedim. iş saatimden dolayı)

100 gr et (3 köfte kadar) et yerine hindi, tavuk, balık olabilir ızgara, haşlanmış veya fırınlanmış olmak şartıyla

1 su bardağı sade maden suyu + yarım limon sıkın. Limonlu almayın.

1 dilim tam buğday ekmeği

1 kase yeşil salata + 1 tk zeytin yağı

Veya;

7-8 y.k. susuz kurubaklagil/ zeytinyağlı sebze yemeği

1 su bardağı yoğurt

1 kase yeşil salata + 1 tk z.yağı

1 dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğün 21:00

1 fincan yeşil çay

Listem bu ben sağlıkla sıkılmadan acıkmadan uyguladım. İlk 1 hafta zorlandım ama onun da geçici olduğunu bildiğim için sorun etmedim. Sonrasında çok çok memnunum.